DIY Home horizontale Leiste: Zeichnungen, Diagramme, Fotos

Um die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, hat nicht jeder die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, aber Bewegung kann zu Hause durchgeführt werden. Um die Muskeln der Arme, des Rückens und des Drucks zu stärken, können Sie einen horizontalen Balken für zu Hause erstellen. Es gibt verschiedene Designs - das einfachste und komplexere.

Arten von horizontalen Balken

Um fit zu bleiben, ist es ratsam, Sportgeräte zu Hause zu haben. Die einfachste davon ist eine horizontale Leiste. Dies ist eine oder mehrere kleine Stangen, mit denen Sie die Muskeln von Armen, Brust, Bauch und Rücken trainieren können. Sie müssen nur einen geeigneten Satz von Übungen finden.

Eine der einfacheren Optionen

Für zu Hause (Wohnung)

Im Haus ist es normalerweise einfacher, einen Platz für eine horizontale Leiste zu finden. In einer Wohnung ist dies normalerweise schwieriger, daher suchen viele nach Optionen, die wenig Platz beanspruchen, leicht entfernt und installiert werden können: So können sie beispielsweise in einem Schrank aufbewahrt und nur während des Unterrichts aufgehängt werden. Für den Innenbereich gibt es solche Modelle:

• an der Wand montiert... Es gibt verschiedene Größen und Designs - von einer einfachen Querstange an den Ecken bis zu komplexeren Designs für verschiedene Griffe und verschiedene Muskelgruppen. Sie haben eine übliche Art der Befestigung: leistungsstarke Ecken, die direkt an der Wand befestigt sind.
• Ecke... Eine der Wandarten. Der Unterschied ergibt sich aus dem Namen - sie sind an zwei benachbarten Wänden befestigt, die einen Winkel bilden.
• Im Eingang... Benötigt ein Minimum an Zeit für die Herstellung und kann sogar entfernbar sein. Verfügbar in zwei Versionen:
  • In der Tür installiert. Dies ist normalerweise nur ein Balken. Eine komplexere Struktur kann hier noch nicht gestärkt werden.
  • Wird über der Tür montiert. Ein etwas komplexeres Design, mit dem Sie Ihre Aktivitäten diversifizieren können.

  

  Zwei kleine Wandstangen: eine für Klimmzüge, eine für Bankdrücken und Eckstangen

  

  3 in 1 Modell

  

  In einer Tür oder in einem engen Flur

  

  Methoden zum Anbringen einer abnehmbaren horizontalen Stange in einer Türöffnung

  

  Deckenmontage

• Zwischen zwei Wänden in einem engen Korridor... Dies ist eine Art horizontaler Balken, der in der Tür installiert ist. Es ist nur so, dass es länger ist.
• Decke... Die Art der Installation ist unterschiedlich: Die Struktur ist an der Decke befestigt.

Welcher Typ Sie auswählen müssen, hängt von den Übungen ab, die Sie ausführen möchten. Für normale Klimmzüge reicht schon ein normaler Stock in der Tür. Darauf können Sie die Breite des Griffs innerhalb der Breite der Türöffnung einstellen. Für komplexere Komplexe ist etwas Ernsthafteres erforderlich.

Auf der Straße

Die horizontale Außenleiste ist normalerweise komplexer gestaltet. Mindestens zwei tief in den Boden eingegrabene Pfosten, an die neben der Querstange auch Balken und / oder eine Querstange geschweißt werden können. Es kann auch eine Schrägbank geben. Dies ist das Minimum für diejenigen, die ihre Form ernst nehmen.

Im Allgemeinen können Sie eine horizontale Wandstange an die Außenwand des Hauses hängen - eine Option für das Sommertraining.

Materialauswahl

Normalerweise besteht eine horizontale Hausstange aus Metallrohren. Sie kommen in runden und rechteckigen (quadratischen) Abschnitten. Rechteckig mit gleichem Querschnitt (Durchmesser und Diagonale) und Wandstärke haben eine größere Steifigkeit und tragen eine große Last. Wenn das Rohr jedoch gequetscht wird, wird das rechteckige Rohr scharf gebrochen und das runde Rohr langsam gebogen. Um dies zu verhindern, wählen Sie dickere Wände (ab 2,5 mm).Die horizontale Stange wird schwerer, aber zuverlässiger und kann schweren Lasten standhalten.

Wenn die Wände es erlauben, können schwere Strukturen aufgehängt werden

Sie müssen auch Rohre für die horizontale Leiste auswählen. Wenn wir über Ausbeutung sprechen, ist es bequemer, eine Runde in die Hand zu nehmen. Ein rechteckiger ist jedoch einfacher zu kochen, da ein runder ein höheres Maß an Geschicklichkeit erfordert. Auch rechteckig besser "legt" sich an die Wand, sein Stützbereich ist größer. Dies ist wichtig für Wandstrukturen. Anscheinend bestehen daher die Rahmen und Pfosten von horizontalen Heimstäben aus quadratischen (profilierten) Rohren, und die Querstangen bestehen aus runden.

Der Durchmesser der Querstange der horizontalen Stange liegt in der Regel zwischen 27 mm und 32 mm.

Auch horizontale Balken für das Haus bestehen aus Holz. Da Holz jedoch nicht homogen ist, ist es schwierig, sein Verhalten unter Stress vorherzusagen. In Anbetracht der Tatsache, dass Bewegungen ruckartig sein können, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die Holzstange reißt. Wenn Sie also einen horizontalen Balken erstellen möchten, ist es besser, kein Holz zu verwenden.

Zuverlässigkeit ist das Wichtigste. Sowohl im Design als auch in den Verbindungselementen

Ein paar Worte zur Stahlsorte, die verwendet werden kann und soll. Sie können aus einem gewöhnlichen Rohr eine horizontale Stange für Ihr Zuhause herstellen - aus schwarzem Metall. Nach dem Schweißen wird es zu einem reinen Metall gereinigt, mit Erde behandelt und lackiert. Dies ist völlig ausreichend für den Einsatz in einem Haus oder einer Wohnung. Bei Außenstangen ist es besser, nach der Reinigung mit einer Korrosionsschutzmasse zu behandeln, dann mit einer Grundierung und dann in zwei oder drei Schichten zu streichen. Wenn möglich Pulverfarbe auftragen. Es hat eine unebene Oberfläche, rutscht nicht zur Hand. Einige Arten von Hammerfarben können dieselbe Oberfläche haben. Sie geben auch einen ungewöhnlichen Effekt: ungleichmäßige Farbe. Auf Metall sieht es sehr gut aus.

Die Befestigung muss ebenfalls zuverlässig sein

Sie können auch eine horizontale Edelstahlstange für Ihr Zuhause oder Ihre Straße herstellen. Es ist kaum sinnvoll, teures Material auf den Rahmen zu übertragen, aber die Querstangen können auch aus Edelstahl bestehen. Nehmen Sie nur keine Rohre aus Edelstahl in Lebensmittelqualität mit - sie sind dünnwandig, daher halten sie oft nicht stand und verbiegen sich nicht. Holen Sie sich guten legierten Baustahl. Es rostet nicht und hält schweren Lasten stand. Aber es gibt noch einen anderen Punkt: Das Rohr ist möglicherweise zu glatt, was unpraktisch ist. Beim Greifen können die Hände rutschen.

Schemata und Größen

Horizontale Balkenschemata sind wichtig. Die Rohrdurchmesser und die Wandstärke sind wichtig. Dies ist sehr wichtig und die Abmessungen sind ungefähr. Sie können sich je nach Größe und Größe der Person ändern. Normalerweise werden sie unter "durchschnittlicher" Größe und durchschnittlicher Brustgröße angegeben. Wenn Ihre Parameter größer als "Durchschnitt" sind, erhöhen Sie die Größe, damit es für Sie bequem ist.

Dieses Modell heißt drei in einem (3 in 1), da Sie damit fast alle Muskeln trainieren können

Wandmodelle

Eine der bequemsten und funktionalsten sind horizontale Wandstangen. Sie sind umständlicher und komplexer im Design, während andere recht einfach sind. Beginnen wir mit den schwierigeren.

Die Abbildung zeigt einen horizontalen Balken, auf dem Sie in zwei Positionen üben können. Im Bild rechts - eine Position zum Trainieren der Presse, links - zum Trainieren der Arme, des Rückens und der Brustmuskulatur. Dieses Design kann verbessert werden. In der Abbildung rechts gibt es zwei Balken, die zum Arbeiten mit einem schmalen Griff verwendet werden. Sie können zusätzliche Querstangen für die Mitte installieren und die extremen für "normal" verwenden. Einen breiten Griff bieten die seitlich hervorstehenden Griffe. Es ist bequemer, wenn sie eine Neigung in der Größenordnung von 30 ° haben.

Zwei horizontale Wandschienen für unterschiedlichen Griff. Unterschiedliche Größen, ähnliche Designs

Es ist nicht immer bequem, die horizontale Stange umzudrehen, daher wurde ein anderes Design erfunden - mit Griffen an der vorderen Stange. Es ist weniger massiv und benötigt weniger Rohre. Sie müssen jedoch die Presse auf einen anderen Simulator pumpen. Dies bietet keine solche Gelegenheit.

Diagramm und Abmessungen aus der horizontalen Leiste der fertigen Wand

Trotz der Nachteile wird die obige Konstruktion viele Male wiederholt.Es ist einfach, zuverlässig, nimmt wenig Platz ein und ist daher beliebt. Die Abmessungen werden leicht angepasst, wobei die Rohrdurchmesser und die Dicke der Ecken unverändert bleiben oder die Wandstärke erhöht wird. Ein Beispiel ist auf dem Foto unten.

Dies ist eine hausgemachte Version, hergestellt nach dem Fabrikmodell.

Es gibt eine noch einfachere Konstruktion. Dies ist nur eine Stange, an der Sie nur hochziehen können. Aber dieses Design ist eines der kompaktesten. Es kann über die Tür gehängt werden und es wird nicht stören, wird nicht Aufmerksamkeit erregen. Es ist sinnvoll, eine horizontale Stange dieses Entwurfs herzustellen, wenn kein Platz für ein ernsthafteres Projektil vorhanden ist oder wenn eine Wandstange vorhanden ist.

Größen - für kleines Wachstum

Overdoor-Strukturen gehören zu den kompaktesten. Weniger Platz nehmen nur diejenigen ein, die in einer Tür oder zwischen zwei eng beieinander liegenden Wänden installiert sind (hier wird im Allgemeinen nur ein Rohr benötigt, unter dem spezielle Befestigungselemente hergestellt werden).

Horizontale Balken für den Hof

Komplexere Strukturen werden normalerweise im Hof ​​installiert: Sie müssen keinen Platz sparen, daher machen sie das Modell so komfortabel wie möglich. Gleichzeitig lohnt es sich, das Problem sorgfältig anzugehen: Um die horizontale Stange zuverlässig zu machen, benötigen Sie Rohre mit einer festen Wandstärke, die nicht billig sind. Da es bereits Gestelle und Querträger gibt, können Sie eine Wandstange und eine Halterung für eine Schaukel herstellen, damit sowohl Kinder spielen als auch Erwachsene trainieren können.

Horizontale Leiste für die Straße: Zeichnung mit Abmessungen

Beachten Sie, dass die Racks paarweise mit Steckbrücken verbunden sind. Der Sturz ist im Boden vergraben und dient zur Stabilisierung der Position unter seitlichen Belastungen. Was Sie sonst noch beachten sollten, ist die Tiefe, bis zu der die Säulen vergraben sind. Wenn der Boden zum Heben neigt (Ton und Lehm), ist es ratsam, ihn unterhalb der Gefriertiefe zu vergraben. In Zentralrussland sind dies etwa 120 bis 130 cm. Damit die Gestelle sicher stehen, können Rohrstücke senkrecht zum unterirdischen Teil geschweißt werden. Dies erschwert die Installation, aber die Säulen lösen sich definitiv nicht.

So erstellen Sie mit Ihren eigenen Händen einen horizontalen Balken für eine Wohnung - Fotobericht

Selbst für das komplexeste Wandmodell reichen 2 bis 2,5 Meter eines Profilrohrs und etwa 1,5 Meter eines runden. Um mit Ihren eigenen Händen einen horizontalen Balken für Ihr Zuhause zu erstellen, wird eine Broschüre mit dem ausgewählten Modell und den Abmessungen vorgedruckt. Für den Rahmen wurde ein profiliertes Metallrohr 20 * 30 * 3 mm verwendet, für den Querträger und die "Griffe" - der Rest der Gardinenstange für Vorhänge aus der Sowjetzeit. Das Rohr ist dünn, aber es hält immer noch. Zunächst habe ich mit einem Schleifer das Profilrohr in Stücke der erforderlichen Länge zersägt.

Anfang - wir schneiden Rohre in Stücke der erforderlichen Länge und sägen den Winkel der Anschläge ab

Es gibt keine Eckstopps im Diagramm, sie werden "mit dem Auge" erstellt. Der Winkel beträgt ca. 50 °. Dann liegt es an der kleinen Sache - zu kochen. Mittels Wechselrichterschweißgerät es ist nicht zu schwierig. Darüber hinaus hat das Rohr eine dicke Wand: 3 mm werden normal gekocht.

Das Ergebnis sind zwei Rahmenhälften in Form des Buchstabens "G" - sie müssen mit Steckbrücken verbunden werden. Um die Rahmengestelle parallel zu machen, verwenden wir Streifen, die die Teile im gleichen Abstand befestigen. Gleichzeitig schweißen wir aus den Resten eines Edelstahlrohrs die Griffe am Boden, an denen wir uns beim Pumpen der Presse festhalten werden.

Um den Abstand zwischen den Pfosten gleich zu machen, verwenden wir Lamellen

Für ein dichtes Widerlager eines runden und eines rechteckigen Rohrs wird mit einer Mühle ein Halbkreis in das Gestell ausgeschnitten. Ich musste es mit einer Datei ändern, aber die Passform ist sehr gut. Es bleibt zu verbrühen.

Herstellung der Verbindung eines runden und rechteckigen Rohrs

Um die Griffe für einen engen Griff am Rundrohr zu verschweißen, bilden wir auch Rillen in den Rohrabschnitten. Es ist schwieriger, sie zu kochen - die Rohrdicke ist viel geringer. Und überhaupt, andere Elektroden werden zum Schweißen von Edelstahl verwendet... Aufgrund mangelnder Erfahrung erwiesen sich die Nähte als hässlich, jedoch ohne offensichtliche Ehe.

Als nächstes müssen Sie das Rohr entlang der Kanten biegen. Führen Sie dazu einen Stab mit kleinerem Durchmesser in das Rohr ein, nehmen Sie einen Gasbrenner, erwärmen Sie die Biegung und biegen Sie sie nach und nach. Sie müssen es um 30 ° biegen.Dazu zeichnete ich mit Kreide eine Ecke auf den Boden, bog sie und überprüfte sie entlang der gezeichneten Linien.

Fügen Sie "Halter" für einen schmalen Griff hinzu, biegen Sie und malen Sie

Wir setzen ein Schmirgelrad auf die Mühle und reinigen die Schweißstellen. Dann entfernen wir in einem Kreis mit weniger Körnung Plaque von der gesamten Struktur und schleifen zusätzlich die Nähte. Bereit zum Malen. Sprühfarbe wurde in drei Schichten aufgetragen.

Die Haken zum Aufhängen der Querstange wurden ebenfalls von Hand gefertigt

Für die Wandmontage werden Haken aus einem 15 * 4 mm Metallstreifen hergestellt. Es war nicht leicht zu biegen - ein ganzes Stück in der Zange zu halten, war es möglich, es auf beiden Seiten zu biegen. Die fertigen Haken wurden abgelängt und für die Dübel gebohrt. Verwendet einen Bohrer mit einem Durchmesser von 8 mm, der 12 mm unter den Köpfen der Befestigungselemente aufgebohrt wurde. Die Haken werden mit der gleichen Farbe gereinigt und lackiert.

Bevor Sie eine horizontale Leiste erstellen, legen Sie fest, an welcher Stelle Sie sie aufhängen möchten. Nicht alle Ehepartner werden eine solche Innovation ruhig akzeptieren ... Selbst gemachter horizontaler Balken 3 in 1 an der Wand in zwei Arbeitspositionen

Fast alles ist fertig. Es bleibt Kissen für die Schultern zu machen. Für die Basis wurden Sperrholzstücke genommen - dünner Möbelschaumgummi in zwei Schichten, bedeckt mit Öko-Leder mit Löchern. Zur Befestigung von Kunstleder werden Heftklammern und BauhefterSie können aber auch Möbelnägel verwenden, wenn Sie keinen Hefter haben.

Kissen unter den Schultern machen

Aus der Betriebserfahrung: Haken an der Wand sollten für mindestens drei Dübel länger gemacht werden. Und noch etwas: Das Design wurde verbessert - die Griffe für einen schmalen Griff in der auf dem Bild gezeigten Version sind unpraktisch, sodass eine weitere Querstange angeschweißt wird.

Querlatte hinzugefügt

Die hausgemachte horizontale Stange erwies sich als schwer - 19,8 kg, aber in dieser Form ist es bequemer.

Abschließend ein kleiner unterhaltsamer Videostreich "Großvater bestraft die Drehkreuze." Gesundheit!